每年到了年底總是各大企業的 #健檢 旺季，透過健康檢查協助員工一起檢視健康問題。這幾年在企業開設的減重班成果都很不錯，也常有職護朋友問我：該如何篩選特別需要控制的職場健康問題呢? 我都會請他們在健康檢查過後，將企業中數據報告，以代謝症候群的5大指標作為篩選工具。
#代謝症候群 是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱，而非是一個疾病，包含以下五個指標👇
🔹腰圍：男性>90公分或女性>80公分；
🔹三酸甘油酯濃度：>150mg/dl；
🔹高密度膽固醇濃度：男性<40mg/dl或女性<50mg/dl；
🔹血壓：>130/85mmHg；
🔹空腹血糖濃度：>100mg/dl
以上五個指標如果存在三項以上就可認定為代謝症候群。利用這5大指標就可以先篩選出高危險群⚠️的職員，再利用飲食修正的模式來協助他們，避免未來可能罹患代謝相關疾病，如 #糖尿病 、 #高血壓 及 #高膽固醇血症 等，減少資深員工的損耗，對於企業來說，算是相當有助益的職場健康活動。
🌟餐餐七分飽，控制體重沒煩惱
現代人多是坐式生活，脂肪容易囤積在腰腹部及內臟，建議在開始運動前先減少飲食份量，每餐七、八分飽均衡飲食，避免過度偏激的飲食控制，如高蛋白、生酮飲食等方法，因限制過多無法持久，且容易復胖並上升體脂率，若形成溜溜球效應，將使得下次的減重更加困難。
🌟飯後快快走，降糖、降脂真簡單
飯後運動可以幫助身體消耗掉多餘的熱量，減少血糖轉為脂肪及三酸甘油脂，因此建議在飯後稍做休息即可開始運動，但若要從事高強度的運動，如籃球、網球、游泳等，則建議應在飯後1小時再開始，以避免腸胃不適。
🌟高鉀、高鎂得舒飲食，血壓不飆高
研究發現，不只是降低鈉的攝取，若增加鉀、鎂離子等天然降壓劑的攝取，更能有效的降低血壓；飲食中常見鉀、鎂離子的來源就是雜糧和蔬菜；而一般認為養生的燙青菜，則易使鉀離子大量流失，因此低溫的炒青菜是較為適合的選擇。
🌟有氧運動提高好的膽固醇
運動訓練可以增加高密度膽固醇濃度，但只有有氧運動效果較佳。研究顯示，有氧運動三個月，可升高高密度膽固醇15％，因此建議運動應先以有氧運動為主，待血糖、血脂、高密度膽固醇等穩定後，再陸續加入肌力訓練可避免體重停滯期。
🌟戒酒及含糖飲料，預防高三酸甘油脂
飲食中影響三酸甘油酯最大的莫過於酒精，酒精因無法被身體利用而轉化為脂肪，若三酸甘油酯超過500mg/dl，就應戒酒；而目前人手一杯的含糖飲料，由於含有高果糖糖漿，將會快速升高血糖，使得來不及消耗的血糖轉變為三酸甘油脂，因此也建議應戒糖為首要。
📌由於代謝症候群有5項指標，但每個人的指數、指標不盡相同，因此仍建議與營養師商討出個人化的飲食建議，才可有效的減少代謝症候群帶來心血管疾病的危害。
營養小常識💡溜溜球效應
快速且錯誤的減重常使身體流失肌肉，復胖時卻快速增加脂肪，因此反覆的減肌肉、增脂肪，使得體脂率快速上升，讓之後的減重更為困難。
